rozgrzewka i rozciąganie

[...] z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ) UWAGI: *Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie [...]

[...] PP - 16/16/18/20kg 10/10/9/8 E. sumo - 20/25/30kg 15/15/12 (taki mały może ciężar, ale przyznam że bałam się że kolano znów zacznie boleć więc tak asekuracyjnie nie brałam większego) F. plank - max Rzeczy oczywistych typu rozgrzewka, rozciąganie zamieszczać w dzienniku nie będę. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf36f2c9a71c426db0a88fce24527c8e.png

[...] na mnie i nie mogłam nadrobić, efekt taki, że chodziłam z pełnym brzuchem a ostatni posiłek zjadłam dopiero o 23 rano o 5.30 obudziłam sie głodna 8-O Dzień 18 dziś trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 10 minut, pajacyki, przysiady, wymachy trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 [...]

[...] Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? *zdecydowanie ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? *pojecie mam, w planach ich nie uwzgledniam. - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? *zadnych kontuzji - Ciezki trening- [...]

[...] ćwiczeń w ramach tego samego planu co około 2-3 tyg. Źródło wiedzy Internet sceptyczne spojrzenie i zdrowy rozsądek. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Zawsze rozgrzewka, z rozciąganiem niestety gorzej (lenistwo ) - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Niestety jedyna siłownia z której mogę [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? dobieram ciężar tak, żeby wykonywać ćwiczenie prawidłowo technicznie - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? jestem na etapie wzmożonej edukacji - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie [...]

[...] po 20powt.5kg,7kg,8kg.bez odp.) podsumowanie-trening był z poczatku słaby myślałem,że nie mam mocy,ale to była jednak tylko za słaa rozgrzewka. 24.03.09r. tętno spoczynkowe 49.-ale pomiar był dokonany po południu rano zapomniałem o tym. dzień przeznaczam na luz tylko pod wieczór byłem na basenie i [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

Nie byłam na pływalni... Zaspałam. Zrobię sobie dzisiaj godzinkę na rowerku popołudniu. Wstawię może raporty. Wczoraj: 1. 8:00 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 11.00 378kcal 39 12 30 - mintaj 200g - kuskus 40g - oliwa 10g - do bólu warzyw ;) 3. 14.00 241kcal 12 7 32 - bułka grahamka [...]

[...] jakieś inne ćwiczenia, bardziej domowe Chciałabym tylko (oprócz siłowni) ze 2 razy w tygodniu robić godzinne bieganie. Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1h na siłce. rozgrzewka 10min bieg nogi prostowanie nóg w siadzie 12x30kg 12x30 12x30 Prostowanie nóg leżąc 3x12x15kg grzbiet ściaganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie [...]

Wracam do życia po chorobie :-) Trening rozgrzewka 5 min bieżnia. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły Wypychanie poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu [...]

Miało być leniwie ale mnie rodzinka zirytowała więc: Trening rozgrzewka 5 min bieżnia. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły :-( a przy okazji ale jak się rozciąga [...]

[...] Sobota - dzień sparingów. Dzisiaj nareszcie pojawiło się dużo dobrych ludzi na sali, a do tego przyjechali dwaj koledzy z Lutadores Opole :) Najpierw krótka, ale intensywna rozgrzewka z rozciąganiem. 12 rund sparingów po 3 minuty z półminutową przerwą pomiędzy rundami. 4 rundy stójka, 4 runda walka pod ścianą, 4 rundy parter z uderzeniami. Po [...]

[...] Beta Energy (3 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a3260141e244ad895501fec61d98707.png Piątek - pełne mma + zapasy. Najpierw intensywna rozgrzewka z rozciąganiem 20 minut. Następnie w ramach rozgrzewki i dla koordynacji wyprowadzanie ciosów z równoczesnym skracaniem dystansu (coś jak w karate). Później kilka [...]

[...] po treningu IHS Beta Energy (5 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b35bb2fa43343e29185d53a07d55abd.png Dziś środa - boks, ale ja zrobiłem grappling. Na początek dosyć długa rozgrzewka, bo czekałem aż grupa początkująca skończy swój trening bokserski. Czyli poza standardowymi ćwiczeniami rozgrzewającymi i rozciągającymi (głównie kark i stawy) [...]

[...] Energy (3 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c445802a33bf43079724101ec6090d3e.png Dziś zrobiłem z bratem i cięższym kolegą sparingi z nastawiniem na walkę w klinczu. Na początek rozgrzewka - chwila biegania, wymachy, rozciąganie, rozgrzanie karku (ponad 20 minut). Następnie zrobiliśmy sparingi bez liczenia czasu, na oko około 5 minut. Każdy z każdym [...]

[...] IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00d03113c15947aebc47639225d05cc9.png Dziś zrobiłem mocne sparingi. Na początek oczywiście intensywna, dwudziestominutowa rozgrzewka, trochę rozciągania. Następnie zrobiłem 4 rundy sparingowe po 5 minut - jedna runda z kolegą w mojej wadze (dobra stójka, długie ręce i nogi), kolejna runda z [...]

[...] W sobote zrobiliśmy sparingi, z naciskiem na stójkę. Przyszli najlepsi stójkowicze z klubu i kilku chłopaków z Taekwondo. Na początek intensywna, ale krótka rozgrzewka. Następnie sparingi w małych rękawicach - 4 rundy stójki do obalenia po 3 minuty z minutową przerwą pomiędzy oraz 4 rundy walki pod ścianą (dużo klinczu, kolana, [...]

1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię [...]